ওজন কমানো আমাদের অনেকের স্বপ্ন, কারণ স্থূলতার অনেকগুলি বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ক্ষতি রয়েছে এবং একটি ফিট শরীর এবং উপযুক্ত মর্যাদা পাওয়ার জন্য লোকেরা অনেক পদ্ধতি এবং ডায়েট করে থাকে।
সাম্প্রতিক সময়ে সবচেয়ে বিস্তৃত ধরণের ডায়েটের মধ্যে রয়েছে জলের খাদ্য, যা প্রচুর পরিমাণে তরল এবং জল পান করার উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল বলে মনে করা হয়।
জল খাদ্যের সুবিধা
এই ধরণের ডায়েট হল এমন এক প্রকারের যেগুলির দুর্দান্ত কার্যকারিতা রয়েছে, কারণ জলের একাধিক সুবিধা রয়েছে এবং সেইজন্য যারা স্বল্পতম সময়ে প্রচুর পরিমাণে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি নিখুঁত সমাধান, তবে আপনাকে এর সুবিধাগুলি জানতে হবে। যা আপনাকে এই খাদ্য গ্রহণ করে:
- এটি তৃপ্তির অনুভূতি দেয় কারণ এটি পেট পূর্ণ করে এবং শূন্যতা পূরণ করে, এইভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ পরিমাণে খাবার খেতে চায় না।
- এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থকে বের করে দেয় এবং একজন ব্যক্তিকে ডায়েটিং সময়কাল জুড়ে উদ্যমী এবং উদ্যমী বোধ করতে পারে।
- এটি পেট, নিতম্ব এবং বুকের অঞ্চলে জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে অবদান রাখে এবং এটি দ্রুত চর্বি ভাঙতে এবং গলতেও কাজ করে।
- এটি ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে, বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে তরল হারানোর ক্ষেত্রে, যখন খাবারের সংস্পর্শে আসে, তাই ত্বক তার সতেজতা হারায়, কারণ জল এটিকে উজ্জ্বল দেখায়।
- এটি হজম প্রক্রিয়ার উন্নতিতে এবং শরীরকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দিতে কার্যকর ভূমিকা রাখে এবং এটিই বিভিন্ন ক্ষেত্রে জমে থাকা ওজনের উচ্চ শতাংশ হারাতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
সাপ্তাহিক জল খাদ্যের পদক্ষেপ
আপনি যদি জল খাওয়ার উপর নির্ভর করে এমন একটি সাপ্তাহিক ডায়েট বাস্তবায়ন করতে চান, তবে স্লিমিংয়ে কার্যকর এবং দ্রুত ফলাফল পেতে কিছু পদক্ষেপ অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে এবং সিস্টেমটি নিম্নরূপ:
প্রথম দিনের নিয়ম
- এক কাপ ঈষদুষ্ণ জল নেওয়া হয়, তবে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই খালি পেটে নেওয়া হয়।
- প্রায় এক ঘন্টা পরে, এক টুকরো টোস্ট, যা ডায়েটের উদ্দেশ্যে করা হয়, দুটি ডিমের সাথে নেওয়া হয়, ভালভাবে সিদ্ধ করা হয়।
- দুপুরের খাবারের আগে, দুই কাপ জল, বিশেষত গরম, কয়েক ফোঁটা লেবুর রস সহ, কারণ এটি ক্ষুধা হ্রাসের অনুভূতি দেয়।
- দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার শুধুমাত্র এক টুকরো মাংস খাওয়া উচিত, তা সেদ্ধ করা হোক বা সিদ্ধ করা হোক, যাতে এটিতে চর্বি কম থাকে এবং আপনি সিদ্ধ সবজির প্লেট ছাড়াও এটির পাশে এক টুকরো ডায়েট টোস্ট খেতে পারেন।
- আগের খাবারের এক ঘন্টা পরে, একটি বড় গ্লাস জলের সাথে একটি ফল, বিশেষত আপেল বা কমলা নেওয়া হয়।
- রাতের খাবারের জন্য, এটি হবে এক কাপ কমলার ফলের রস বা এক প্যাকেজ ফ্যাটবিহীন দই এবং মুখ মুছে ফেলুন এবং তাতে এক চামচ ওটমিল বা দারুচিনি, আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী, আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন, তবে ভেষজগুলি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য কাজ করুন।
দ্বিতীয় দিনের সিস্টেম
- ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস হালকা গরম পানি নিন এবং তাতে এক থেকে দুই ফোঁটা তাজা লেবুর রস দিন।
- আগের সময়ের থেকে দুই ঘন্টা কেটে গেলে, এক কাপ গরম জল নেওয়া হয় এবং আপনি এতে সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
- দুপুর আড়াইটার সময় দুটি সেদ্ধ ডিম দিয়ে একটি টুকরো বা এক টুকরো টোস্ট তৈরি করা হয় এবং তার পাশে এক কাপ চা থাকে যাতে চিনি না দিয়ে স্কিম মিল্ক যোগ করা হয়, কিন্তু ডায়েট চিনির একটি টুকরো হয়। যদি ইচ্ছা যোগ করা হয়।
- তিন ঘন্টা পরে, মুরগির টুকরোগুলির মাত্র এক চতুর্থাংশ খাওয়া হয়, এটি থেকে ত্বক এবং চর্বি অপসারণের বিষয়টি বিবেচনা করে এবং তার পাশে একটি প্লেট সবুজ উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- একটি ফল বা এক কাপ চিনিমুক্ত কমলার রস, এবং যদি ইচ্ছা হয়, শুধুমাত্র এক চা চামচ মৌমাছি মধু যোগ করা হয়।
- রাতের খাবারের জন্য, পছন্দের ইচ্ছা অনুযায়ী কমলা, আনারস বা আপেলের একটি ফল দিয়ে এক কাপ দুধ প্রস্তুত করা হয়।
তৃতীয় দিনের খাবার
- খালি পেটে এক থেকে দুই কাপ পানি খেতে হবে, তবে খাওয়ার আগে গরম করে নিতে হবে।
- ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টা পরে, কুটির পনিরের একটি ছোট টুকরা খাওয়া হয় এবং বাদামী টোস্টের একটি টুকরো, যা ডায়েট ব্রেড নামে পরিচিত, টোস্ট করা হয় না।
- পরবর্তী খাবারের সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, তিন কাপ গরম জল পান করা হয় এবং আপনি যদি এর মিষ্টি স্বাদ পেতে চান তবে আপনি কেবল এক চামচ সাদা মধু যোগ করতে পারেন।
- এই দিনে দুপুরের খাবারে টমেটো, পেঁয়াজ এবং শসা সমন্বিত সবুজ সালাদের একটি থালা আনতে হয় এবং এটি বারবিকিউ পদ্ধতিতে রান্না করা একটি মাছের সাথে পরিবেশন করা হয়।
- আগের খাবার থেকে তিন ঘন্টা অতিবাহিত হওয়ার পরে এক কাপ জল গরম করার পরে নেওয়া হয়।
- সন্ধ্যায়, তিন টেবিল চামচ ফাভা মটরশুটি, যার সাথে তাজা লেবুর রস যোগ করা হয়, বা একটি সেদ্ধ ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয় এবং এর সাথে বাদামী টোস্ট পরিবেশন করা হয়।
চতুর্থ দিনের খাবার
- প্রাতঃরাশের আগে খালি পেটে সকালে অন্তত দুই কাপ প্রচুর পানি পান করুন।
- প্রাতঃরাশের এক ঘন্টা আগে অপেক্ষা করুন, যার মধ্যে চার টেবিল চামচ ফাভা মটরশুটি রয়েছে এবং এতে এক চা চামচ লেবুর ফোঁটা যোগ করুন।
- দুপুরের খাবারের আগে দুই কাপ পানি পান করুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য গ্রিল করার পর মাছের তিন টুকরো সহ তিন টেবিল চামচ সাদা ভাত খান এবং সবুজ সালাদের একটি বড় প্লেট থাকতে হবে।
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, তিনি এক কাপ হালকা গরম জল পান করেন, আগে সেদ্ধ করা হয়, এবং দুটি ফল বা এক বাক্স চর্বি-মুক্ত দই।
পঞ্চম দিনের সিস্টেম
- ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি পান করুন।
- এর পরে, ডায়েটের জন্য টোস্ট ব্রেড সহ আধা লিটার জল নেওয়া হয় এবং তার পাশে সাদা পনিরের একটি টুকরো, পনিরটি সম্পূর্ণ চর্বিমুক্ত হওয়া বাঞ্ছনীয়, এবং দুধের সাথে চা পান করা হয়, তবে না। এতে মিষ্টি যোগ করা হয়।
- পরবর্তী খাবার খাওয়ার আগে, চার গ্লাস জল নেওয়া হয় এবং তারপরে কমপক্ষে আধা ঘন্টা পর্যাপ্ত সময় অপেক্ষা করা হয়।
- তিন টুকরো মাংস প্রস্তুত করা হয়, তবে এই শর্তে যে সেগুলি গ্রিল করে বা সিদ্ধ করে রান্না করা হয় যাতে এতে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি বা চর্বি না থাকে এবং আধা লিটার মাংসের ঝোল, তার থেকে চর্বির স্তরটি সরিয়ে ফেলা হয়।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে এক কাপ স্কিমড মিল্ক নিতে হবে, তার পাশে এক টুকরো ব্রাউন ডায়েট ব্রেড ও দুই কাপ পানি, চাইলে একটি সেদ্ধ ডিম যোগ করা যেতে পারে।
ষষ্ঠ দিনের খাবার
- সকালে, মাত্র এক কাপ লেবুর একটি ফোঁটা যোগ করুন।
- এক ঘণ্টা পর, কোনো যোগ বা অন্যান্য উপাদান ছাড়াই এক লিটার পানি এবং দুই টেবিল চামচ ফাওয়া বিনস, এতে লেবু ও মশলা যোগ করুন, সঙ্গে রুটি।
- মিড-ডে খাবারের জন্য, এতে গ্রিলড লিভারের চারটি স্লাইস রয়েছে এবং এর পাশে টমেটো, শসা, লেটুস এবং গাজরযুক্ত একটি সালাদ রয়েছে।
- দিনের শেষে, এক টুকরো স্কিমড পনির নেওয়া হয় এবং আপনি যে কোনও প্রাকৃতিক ফলের রস নিতে পারেন, তা কমলা বা আপেলই হোক না কেন।
সপ্তম দিনের ব্যবস্থা
- এই শেষ দিনটিকে সপ্তাহের বাকি দিনের থেকে আলাদা করা হয়, কারণ সকালের নাস্তায় তিন থেকে চার গ্লাস জল থাকে, শর্ত থাকে যে এটি খালি পেটে থাকে এবং টোস্টের সাথে সম্পূর্ণ ফ্যাট-মুক্ত তুর্কি পনিরের এক টুকরো।
- দুপুরের খাবারের আগে তিনটি অতিরিক্ত কাপ খাওয়া হয়, তবে এটি গরম করার পরে, এই দিনে, এটি সাদা মধু দিয়ে মিষ্টি করা যেতে পারে।
- আপনি ভাত বা পাস্তা মাত্র তিন টেবিল চামচ পরিমাণে খেতে পারেন, এক বা তিন টুকরো ভাজা মাছ, পরিমাণ মতো কাটা শাকসবজি এবং স্থানীয় রুটি সহ, যাতে এটি রুটির এক চতুর্থাংশের বেশি না হয়।
- এই দিনের শেষ খাবারের মধ্যে রয়েছে স্থানীয় রুটির সাথে দুই টুকরো পনির, এবং এই রাতের তরল হিসাবে, এটি আপনার পছন্দ অনুসারে যে কোনও ধরণের ফলের রস হবে।
খাদ্য ছাড়া শুধু জল খাদ্য
এই সিস্টেমের জন্য, এটি পূর্ববর্তী ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন, কারণ এটি আপনাকে উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং অল্প সময়ের মধ্যে ক্ষতির গ্যারান্টি দেয়, তবে এটি অন্য উপাদানগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার সময় ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে খাদ্য খাওয়া বন্ধ করতে বাধ্য করে, এবং এর ধাপগুলি নিম্নরূপ:
- ব্যক্তি এই ব্যবস্থা শুরু করার আগে নিজের জন্য প্রস্তুত করে, অন্তত এক সপ্তাহ, পুরো দিন উপবাস করে।
- এই সময়ের মধ্যে, দিনের জন্য সমস্ত খাবার জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়, এবং দিনের বাকি অংশ হিসাবে, এটি গ্রিন টি এবং ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করে।
- প্রতিটি নতুন দিন শুরু হয়, তরলের মাত্রা আগের দিনের চেয়ে বেড়ে যায়।
- যদি একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য পরিহার করতে না পারেন, তাহলে ফ্যাটি এবং স্টার্চি খাবারের পরিবর্তে সালাদ, প্রাকৃতিক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, তরল এবং ফলমূল রাখা হয়।
- ডায়েটের সাফল্য নিশ্চিত করার জন্য উচ্চ ক্যালোরি বা স্টার্চযুক্ত যে কোনও ধরণের মিষ্টি বা খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ।
- এই ডায়েটটি প্রয়োগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ এটি সব ক্ষেত্রে উপযুক্ত নাও হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি জলের বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জলের ডায়েটের সাফল্যের কারণগুলি কী কী?
বেশ কয়েকটি ভিন্ন কারণ রয়েছে যা এই ধরণের ডায়েটের সাফল্যে সহায়তা করে এবং উচ্চ শতাংশ ওজনের পাশাপাশি জমে থাকা চর্বি অপসারণে অবদান রাখে এবং এই কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:
- আপনার সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, প্রতিদিন দশ লিটারের কম নয়। যত বেশি সময় যায় তত বেশি পরিমাণে পান করা হয়, এবং তাই, শরীরকে তৃপ্তির স্থায়ী অনুভূতি দিতে এবং খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
- আপনার তিনটি খাবারের যেকোনো একটি খাওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে কারণ এতে ক্যালোরি কম, এবং তাই এটি যতই বাড়ুক না কেন, এটি ওজনকে প্রভাবিত করে না, বিপরীতে, এটি পেটে ক্ষুধার্ত অনুভব করে না।
- প্রতিস্থাপন করুন, যতটা সম্ভব, এটি দিয়ে বিভিন্ন ধরণের রস দিন, কারণ এটি সর্বোত্তম।
- চর্বি ও তেলসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কমিয়ে কাঙ্খিত ফল পাওয়ার জন্য শরীর হারান।
- ডায়েটের পুরো সময় জুড়ে কার্বনেটেড জল পান করা থেকে দূরে থাকুন, কারণ এটি একটি খাদ্য-ধ্বংসকারী পানীয় হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এতে ক্যালোরি ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে।
- খাবারে অতিরিক্ত লবণ এমন একটি জিনিস যা সিস্টেমকে নষ্ট করে, তাই খাদ্যটি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য সিস্টেমে উল্লেখ করা সমস্ত ধরণের খাবারে এর অনুপাত এবং পরিমাণ কমাতে যত্ন নেওয়া উচিত এবং ফলাফলগুলি দেখা যেতে পারে। দুই সপ্তাহের কম সময়ের পরে।
- ক্রমাগত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা এবং পরিমাণে তেল বা চর্বিযুক্ত কোনো পানীয় বা খাবার প্রবর্তন না করা।
- পুরো সময়কালে এটি খাওয়ার ক্ষেত্রে ব্যক্তিকে হ্রাস করা কার্যকর এবং নিশ্চিত সাফল্যের কারণগুলির মধ্যে একটি।
