পেটের চর্বি এবং পেটের চর্বি খুবই বিরক্তিকর।
বিশেষ করে যেহেতু এটি কেবল আমাদের বাহ্যিক চেহারাকেই প্রভাবিত করে না তবে ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
জেনে নিন পেটের চারপাশে চর্বি জমে যাওয়ার কারণ, সেইসঙ্গে তা থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পাওয়ার উপায় এবং সঠিক ফিগার।
আমি কিভাবে দ্রুত রুমেন পরিত্রাণ পেতে পারি?
পেটের দাগ থেকে মুক্তি পেতে হলে প্রথমেই সমস্যার কারণগুলো জানা দরকার যাতে স্থায়ীভাবে এর থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হয়।
তাহলে পেটের এলাকায় চর্বি জমে যাওয়ার কারণ কী?
- জেনেটিক ফ্যাক্টর জেনেটিক ফ্যাক্টরগুলি পেটের এলাকায় চর্বি জমা করার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে খুব কম পরিমাণে
যেখানে জার্নাল অফ ন্যাচারাল জেনেটিক্স ব্রিটেনের কিংস ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যা নিশ্চিত করে যে জেনেটিক কারণগুলি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির 9,7% প্রভাবিত করে, বাকি শতাংশ ব্যক্তির খাদ্য এবং জীবন দ্বারা প্রভাবিত হয়। - সারাদিনে খাওয়ার অনিয়ম, আমাদের অনেকেরই কাজ বা পড়াশোনার কারণে নির্দিষ্ট ডায়েট থাকে না।
- ঘুমের ঠিক আগে প্রধান খাবার খাওয়া, ঘুমের সময় শরীরের কার্যকলাপের অভাবের কারণে, যা শরীরে, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে।
- সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান না।
যা শরীরে চর্বি পোড়ার হার কমিয়ে দেয়, কারণ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় জল প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দায়ী। - ফাস্ট ফুডের উপর নির্ভর করা যাতে প্রচুর পরিমাণে হাইড্রোজেনেটেড তেল এবং ক্যালোরি থাকে যা শরীরের প্রয়োজনকে ছাড়িয়ে যায়।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা বিরতিহীন ঘুম না পাওয়া, যা শরীরের মধ্যে বিপাককে প্রভাবিত করে এবং এভাবে চর্বি পোড়ার হার ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
- মনস্তাত্ত্বিক চাপ, যা ফলস্বরূপ শরীরে হরমোন কর্টিসলের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা চর্বি পোড়ার হার হ্রাস করে।
কিভাবে আমি 15 মিনিটের মধ্যে দ্রুত রুমেন পরিত্রাণ পেতে পারি?
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম সমাধান হল প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট ব্যায়াম করা।
আপনি যদি সপ্তাহে দুই বা তিন ঘন্টা জিমে যেতে পারেন তবে এটি ঠিক আছে এবং যদি আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রতিদিন ঘরে বসে করতে পারেন।
রুমেন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে 3টি সবচেয়ে কার্যকর ঘরোয়া ব্যায়াম রয়েছে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এবং এই ব্যায়ামটি কাটানোর সর্বোত্তম সময় হল সকাল এবং আপনি এটি দিনে দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান বা সঠিক অবস্থানে বসুন।
- আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট এবং বুক ভরা।
কমপক্ষে 10 সেকেন্ড বা যতক্ষণ আপনি পারেন অপেক্ষা করুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে খুব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশী শক্ত করার চেষ্টা করুন।
অনুশীলনটি কমপক্ষে 3 বার বা 10 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম বা নন-মুভিং বোর্ড, কারণ এই ব্যায়াম তলপেট থেকে মুক্তি পেতে এবং কোমরের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করে।
- আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, তারপরে হাতের আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করে কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের ডগায় বিশ্রাম নিন।
সমানভাবে শ্বাস নিন এবং অন্তত এক মিনিট ধরে রাখুন। - দ্বিতীয়বার, পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের তালুতে ঝুঁকে থাকুন এবং নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এক মিনিট চালিয়ে যান।
- প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য দুটি মোডের মধ্যে স্যুইচ করতে থাকুন।
- পেটের ব্যায়াম সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, তবে রুমেন থেকে মুক্তি পেতে এটি আরও কার্যকর।
- আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত ভাঁজ করুন।
আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে তুলুন, তারপরে নিয়মিতভাবে ডান এবং বাম পা বাড়ান। - নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
পাঁচ মিনিট ধরে রাখুন।
ওজন না কমিয়ে রুমেন থেকে কিভাবে মুক্তি পাব?
কোমরের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি স্থূল, তাই আপনাকে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করার দরকার নেই, তবে আমাদের কেবল প্রতিদিনের কিছু ভুল অভ্যাস সংশোধন করতে হবে।
- একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডায়েট অনুসরণ করুন যা সারা দিন খাবারের সংখ্যা এবং সময় সীমাবদ্ধ করে।
- একটি স্বাস্থ্যকর, সমন্বিত প্রাতঃরাশ খাওয়া ছেড়ে দেবেন না, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়া সঠিক বিপাকের হারকে দ্বিগুণ করে।
- কার্বনেটেড এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন ভাত এবং সাদা রুটি খাওয়া কমানো।
- সারা দিনে কমপক্ষে 10 বড় গ্লাস জল পান করুন, বিশেষ করে খাওয়ার এক ঘন্টা পরে।
- খালি পেটে এক কাপ মিষ্টি ছাড়া গরম লেবু পান করতে ভুলবেন না।
এটি চর্বি ভালোভাবে দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে। - প্রতিদিন 7 বা 8 ঘন্টা একটানা ঘুম পান।
আমি কিভাবে একটি বড় পেট পরিত্রাণ পেতে পারি?
পেটের বৃদ্ধি হল সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা অনেক মহিলাকে তাড়িত করে, বিশেষত প্রসবের পরে, কারণ মা তার সুস্থ শরীরে ফিরে আসার জন্য খুব আকাঙ্ক্ষা করেন, যা তিনি গর্ভাবস্থার আগে অভ্যস্ত ছিলেন, বিশেষত যেহেতু এই সময়ে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা কিছুটা কঠিন। প্রসবোত্তর বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে পেটের চর্বি বা অতিরিক্ত প্রসবোত্তর ওজন হারানোর চারটি চাবিকাঠি রয়েছে:
- একটি স্বাস্থ্যকর, সমন্বিত খাদ্য সময়সূচী অনুসরণ করুন।
- ওজন কমানোর জন্য কখনই কঠোর ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না; আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং পুষ্টির অভাব, বিশেষ করে আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে আপনার সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন।
তাই আপনাকে প্রতিদিন 6টি ছোট স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। - সারাদিনে অন্তত ৩ লিটার পানি পান করতে হবে।
- সর্বদা অন্তত প্রতি ত্রৈমাসিক বা আধা ঘন্টা এক গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না।
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন, কারণ এটি এই সময়ের মধ্যে শরীরের প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা হারায়। - পর্যাপ্ত ঘুম পেতে যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন, অন্তত 6 ঘন্টা সরাসরি।
নতুন শিশুর কারণে এটি কঠিন হতে পারে তবে আপনি আপনার স্বামী বা মায়ের সাহায্য চাইতে পারেন। - খেলাধুলা করা আবশ্যক।
এটির জন্য খুব বেশি পরিশ্রম বা দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন হয় না, তবে শরীরে চর্বি পোড়ানোর হারকে উদ্দীপিত করতে প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের প্রয়োজন।
আপনি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন, অথবা প্রতিদিন 30 মিনিটের কম সময়ের জন্য প্রতিদিন হাঁটার উপর নির্ভর করতে পারেন।
আমি কিভাবে ভেষজ দিয়ে রুমেন পরিত্রাণ পেতে পারি?
পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত কিছু ভেষজ রয়েছে।
এখানে এই ভেষজগুলির মধ্যে পাঁচটি সেরা:
- আদা:
এটি পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, এটি চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, তবে প্রচুর পরিমাণে আদা খাওয়া থেকে সতর্ক থাকুন যাতে আপনি অম্বল অনুভব না করেন।
সারাদিনে মাত্র দুই বা তিন কাপ পান করুন। - সবুজ চা:
সবুজ চায়ের পাতায় ভালো পরিমাণে ক্যাফেইন এবং পলিফেনল থাকে যা মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে।
এছাড়াও এটি বি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধেও সাহায্য করে। - দারুচিনি:
দারুচিনি চর্বি পোড়ানোর পদ্ধতিতে ব্যবহৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় ভেষজগুলির মধ্যে একটি।
দারুচিনিতে খুব কম ক্যালোরি থাকে, তবে এতে ভালো পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন থাকে। - ঋষি:
নিয়মিত 3 মাস সেজব্রাশ খেলে রক্তে কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
সেজব্রাশ পুনরুজ্জীবিত করতে এবং মেমরি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
তবে, সেজব্রাশ খাওয়ার সময় উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। - বিলম্ব
এটি শুধুমাত্র একটি মশলা হিসাবে ব্যবহার করা আমাদের জন্য সাধারণ, তবে এটি আমাদের পানীয় মেনুতেও যোগ করা যেতে পারে।
খুব উচ্চ মাত্রায় আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড থাকার পাশাপাশি।
জিরা হল স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা এবং ধনী উৎস।
আমি কিভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে রুমেন পরিত্রাণ পেতে পারি?
আপনি কি মনে করেন যে এই সময়টি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট যা জমা হতে কয়েক মাস বা এমনকি বছর লেগেছে?
অবশ্যই না, এবং এর অর্থ এই নয় যে আমরা রুমেন থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি না, তবে আমাদের লক্ষ্যগুলিতে কিছু বাস্তবতা সন্ধান করতে হবে।
কিছু কারণ বা ভুল আছে যা কিছু লোকের মধ্যে পড়ে এবং অসুবিধা সৃষ্টি করে বা পেটের চর্বি পোড়া বন্ধ করে, এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল চর্বিহীন ডায়েট অনুসরণ করা!!
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া চর্বি না খাওয়ার তুলনায় 30% পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
এই চর্বিগুলি অ্যাভোকাডোর মতো ফল, জলপাই তেলের মতো তেল এবং সব ধরণের বাদামে পাওয়া যায়।
আপনি কি জানেন যে আপনার একটি লুকানো শত্রু রয়েছে যা পেট এবং কোমরের 70% চর্বি গঠনে অবদান রাখে?
ডায়েট সোডা, ডায়েট সোডা সম্পর্কে সাধারণ বিশ্বাসের বিপরীতে যে এটিতে কেবল সোডা এবং ক্যাফিন থাকে, ডায়েট সোডায় থাকা কৃত্রিম মিষ্টিরগুলির সামান্য শতাংশ আপনার ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায় এবং এটি পাচনতন্ত্রে উপস্থিত উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলিরও ক্ষতি করে, যার ফলে পাচনতন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা।
এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।
আমি কিভাবে স্থায়ীভাবে রুমেন পরিত্রাণ পেতে পারি?
পেটের মেদ থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পেতে এই ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলো বন্ধ করুন।
- নোনতা খাবার খান
যেখানে লবণ শরীরে পানি ও তরল ধরে রাখতে কাজ করে।
রক্তে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়ামের উপস্থিতি শরীরে হরমোনের অনুপাত এবং ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, যা বিপাক সহ শরীরের কিছু মৌলিক প্রক্রিয়াগুলিতে ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। - দিনে এক বেলা খাবার খান
আপনি ভাবতে পারেন যে এই অভ্যাসটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণ ভুল, কারণ এই অভ্যাসটি শরীরের চর্বি পোড়ানো প্রায় বন্ধ করে দেয়। - প্রোটিন খেতে অবহেলা, বিশেষ করে প্রাণিজ প্রোটিন, দাবি করে যে এতে উচ্চ মাত্রায় চর্বি রয়েছে।
কিন্তু এটি একটি বড় ভুল, কারণ প্রোটিন পেশীগুলিকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য শরীরের প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে।
প্রোটিন শরীরের চর্বি শতাংশ 50% পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে।
তাই প্রোটিন পাওয়ার চেষ্টা করুন
উদ্ভিজ্জ উৎস থেকে বা চর্বিহীন মাংস থেকে। - কেন আপনি গাঢ় শাক খেতে পছন্দ করেন না?!
এই বিশেষ ধরনের সবজিতে ভালো পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের মধ্যে সঞ্চালিত 300 টিরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।
তাই ম্যাগনেসিয়ামের মতো উপাদানের অনুপস্থিতি আপনার বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। - ব্রিটিশ ডেইলি মেইল পত্রিকা প্রায় 5300 জনের উপর পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশ করেছে, যা নিশ্চিত করেছে যে ধূমপায়ীদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে পেট এবং কোমরে।
পেট স্থায়ীভাবে পরিত্রাণ পেতে, পেটের চর্বি একগুঁয়ে বলে দাবি করা বন্ধ করুন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং সঠিক ফিগার পাওয়ার বিষয়ে একগুঁয়ে থাকুন।
