একটি আদর্শ ফিগার পেতে লুকাইমাত ডায়েট এবং এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানুন

সেখানে অনেকগুলি বিভিন্ন ডায়েটিং পদ্ধতির সাথে, একটি ভাল ওজন কমানোর ডায়েট বেছে নেওয়া কঠিন হতে পারে।
হাজার হাজার ডায়েট রয়েছে, যার মধ্যে কিছু ডায়েটিং করতে সাহায্য করে, অন্যরা ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ কোলেস্টেরলকে অবদান রাখে।
প্রশ্ন হল, আপনি কি পছন্দের এবং সুস্বাদু খাবার খেতে চান এবং একই সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করেন? এই নিবন্ধে, আমরা "লুকাইমাত ডায়েট" নামক একটি খাদ্য সম্পর্কে জানতে পারব। এটি কী? আসুন জেনে নিই এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য এবং এই ডায়েট অনুসরণ করার গুরুত্বপূর্ণ টিপস।
পড়তে.

লুকাইমাত ডায়েট কি?

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আমাদের কতগুলি খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন রয়েছে এবং লুকাইমাত ডায়েটের সাথে, যা আমরা যে পরিমাণ খাবার খাই এবং সারাদিনে সেগুলিকে ভাগ করে তার উপর ফোকাস করে, আপনি আপনার পছন্দের খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত না করেই সবকিছু খাবেন। এবং একই সময়ে নির্দিষ্ট বড় পরিমাণে গ্রাস করে।

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে, তবে এর মধ্যে কিছু একটি কঠোর ডায়েটের প্রয়োজন, যা আপনাকে বিরক্ত বোধ করে, অন্যদিকে লুকাইমাত ডায়েট সম্পূর্ণ আলাদা এবং এটি এমন একটি পদ্ধতি যা সহজেই ব্যবহার করা যেতে পারে।

লুকাইমাত ডায়েটের সুবিধা কী কী?

লুকাইমাত ডায়েট অনুসরণ করার কিছু সুবিধা রয়েছে এবং এই পদ্ধতির লক্ষ্য ওজন কমানো। লুকাইমাত ডায়েটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• একজন ব্যক্তিকে তার প্রিয় খাবার থেকে বঞ্চিত না করে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা।
• লুকাইমাত ডায়েট আজীবন অনুসরণ করা যেতে পারে কারণ এটি খাবার এবং খাবারের প্রতি সীমাবদ্ধ পদ্ধতির উপর নির্ভর করে না।
• লুকাইমাত ডায়েটের জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করা হয়নি, তবে এটি ব্যক্তির সাথে চলতে থাকবে যতক্ষণ না সে প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করে।
• লেগুমের খাদ্য টাইপ XNUMX ডায়াবেটিস এবং জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• যেহেতু এই খাদ্যটি ব্যক্তিকে সমস্ত পুষ্টি খেতে বাধ্য করে, তাই অন্যান্য কিছু ডায়েটিং পদ্ধতির তুলনায় অপুষ্টি ঘটবে না।

ডায়েট লুকাইমত বিস্তারিত

কেউ কেউ প্রশ্ন করতে পারেন লুকাইমাত মানে কি? এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করার সাথে সাথে অল্প পরিমাণে খাবার খাচ্ছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পছন্দের ফলগুলির মধ্যে একটি, চকলেটের একটি টুকরো (পছন্দ করে ডার্ক চকলেট), 5টি বাদাম এবং বাদামী রুটির একটি টুকরো খেতে পারেন। এটি প্রতি দুই ঘন্টা পরপর পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং ফল বা বাদামের ধরন বিভিন্ন হতে পারে।
সারা দিন লুকাইমাত ডায়েটের ব্যবহার নিম্নরূপ:

• اসকালের নাস্তার জন্য: একটি সিদ্ধ ডিম এবং স্কিম পনির বা সূর্যমুখী তেল এবং লেবুর রস দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি করা ফাভা মটরশুটি সহ পুরো শস্যের রুটির টুকরো।
• বিকাল (প্রাতঃরাশের প্রায় দুই ঘণ্টা পর): আপেল, কমলা, পেয়ারা বা যেকোনো ধরনের সবজির মতো ফল।
• দুপুরের খাবারের আগে: 5 দানা বাদাম, ধীরে ধীরে খেতে হবে (উদাহরণস্বরূপ প্রতি আধ ঘন্টায় 2 দানা)।
• اমধ্যাহ্ন ভোজের জন্য: একটি মাঝারি প্লেট সালাদ, চর্বিহীন মাংসের এক টুকরো, মুরগির স্তন বা মাছ, সঙ্গে খুব অল্প পরিমাণে ভাত (প্রায় 3-4 টেবিল চামচ ভাত) বা পাস্তা।
• রাতের খাবার: এক কাপ চর্বিমুক্ত দই।

আপনি একটি ছোট টুকরো কেক, বাসবউসা বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই (5 আঙ্গুল) খেতে পারেন।

লুকাইমত ডায়েট সিডিউল

লুকাইমাত ডায়েট আপনাকে আপনি যা চান তা খেতে দেয়, যতক্ষণ না এটি অল্প পরিমাণে এবং প্রতিদিন অল্প পরিমাণে থাকে।
নিম্নে লুকাইমাত ডায়েটের জন্য একটি আদর্শ সময়সূচী দেওয়া হল, যা সহজেই অনুসরণ করা যেতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে এই সময়সূচীটি 3 দিনের জন্য এবং একই পদ্ধতিতে বিভিন্ন খাবারের সাথে পুনরাবৃত্তি করা হয়, এবং আমরা এই সম্পর্কে জানব।

প্রথম দিন

• সকালের নাস্তা: একটি সিদ্ধ ডিমের সাথে এক চতুর্থাংশ বাদামী রুটি বা আধা কাপ ফাভা বিনস, এবং দুধের সাথে কফি বা নেসক্যাফে (এক চতুর্থাংশ কাপ দুধ)।
• দুপুরের খাবার (প্রাতঃরাশের প্রায় দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর)আধা কাপ ছোলা বা একটি আপেল।
• মধ্যাহ্ন ভোজ: চুলায় ভাজা মুরগি বা মাংসের টুকরো সহ এক কাপ সালাদ।
• জলখাবার: একটি আঙুলের আকারের চকলেটের একটি ছোট টুকরো (আমরা মানে ডার্ক চকলেট)।
• রাতের খাবার: 6-7টি বাদাম, একমুঠো চিনাবাদাম, বা লেবুর রসের সাথে দই যোগ করুন।

লক্ষণীয়: মধ্যাহ্নভোজে মাছ খাওয়ার বৈচিত্র্য আনা সম্ভব, যদি তা গ্রিল করা হয় বা চুলায় থাকে এবং রাতের খাবারে বাদাম বা দইয়ের পরিবর্তে হালকা স্যুপও খান।

দ্বিতীয় দিন

• সকালের নাস্তা: এক চতুর্থাংশ বাদামী রুটি এবং কফির সাথে অমলেট ডিম।
• দুপুর: আম বা আপেল বা ২টি পীচের একটি ফল।
•  মধ্যাহ্ন ভোজ: ভাজা মুরগির সাথে এক কাপ উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• জলখাবার: বাদাম 6 দানা বা চিনাবাদাম এক চতুর্থাংশ কাপ।
• রাতের খাবার: লেটুস বা শসার সাথে পনিরের সাথে এক চতুর্থাংশ বাদামী রুটি।

তৃতীয় দিন

• সকালের নাস্তা: সিদ্ধ ডিম এক চতুর্থাংশ বাদামী রুটি এবং কফি দিয়ে।
• দুপুর: আধা কাপ হুমাস।
• মধ্যাহ্ন ভোজ: পালং শাক, মাশরুম এবং পনির দিয়ে তৈরি এক কাপ সালাদ।
• জলখাবার: ওটমিল ক্র্যাকারের 2 টুকরা (পুরো শস্য)
• রাতের খাবার: ফলের সাথে একটি ছোট কাপ ফেটানো দই।

লক্ষণীয়: আপনি দুপুরের খাবারে মুরগির বা মাংসের টুকরো দিয়ে আধা কাপ ভাত (বাসমতি) বা পাস্তা খেতে পারেন এবং রাতের খাবারে নাস্তা হিসাবে খেতে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ ভাগ করা যেতে পারে।

ডায়েট লুকাইমত মাসে কত ফোঁটা?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, লুকাইমাত ডায়েট ক্যালোরির সংখ্যার উপর নির্ভর করে না, তবে খাবারের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
সাধারণভাবে, যেকোনো খাদ্যের জন্য আপনাকে কম খাবার খেতে হবে, বিশেষ করে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি।
লুকাইমাত ডায়েট ব্যবহার করার পর ওজন কমানো নির্ভর করতে পারে নিজেকে বঞ্চিত না করে সীমিত পরিমাণে খাবার এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ খাবার খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকার উপর।

উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজির বেশি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতি মাসে 2-5 কেজি ওজন কমাতে পারেন।

ডায়েট লুকাইমত প্রতি সপ্তাহে কত?

ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য সমস্ত ধরণের ডায়েটের ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন হতে পারে।
লুকাইমাত ডায়েট এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারের সাথে, আপনি বিরক্ত বোধ করবেন না এবং সর্বনিম্ন সময়ে আদর্শ ওজনে পৌঁছানো যায়।

খাবারের মধ্যে কয়েকটি কামড় খান এবং প্রায় পাঁচটি খাবারে পৌঁছান। অতিরিক্ত ওজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি বা একটু কম করে নির্মূল করা যেতে পারে এবং এটি ব্যক্তির মৌলিক ওজন এবং তিনি যে শারীরিক কার্যকলাপ করেন তার উপরও নির্ভর করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লুকাইমাত ডায়েট

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
লুকাইমাত ডায়েট আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
শুরুতে, আমি একটি গর্ভবতী মহিলার প্রয়োজন এমন পাঁচটি গ্রুপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলি উল্লেখ করব:

• শাকসবজি এবং লেবু
• রুটি এবং সিরিয়াল
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
• মাংস, মুরগি এবং মাছ
• ফলটি

গুরুত্বপূর্ণ টিপ: প্রোটিনযুক্ত সমস্ত খাবার ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করে, তাই গর্ভবতী মহিলার পশু এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাওয়া উচিত, যা উভয়ই আপনার স্বাস্থ্য এবং সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য

• সবজি যেমন গাজর, সেলারি, বা শসা এবং 2 কাপ সালাদ খাওয়া হয়, একটি রাতের খাবারে এবং দ্বিতীয়টি রাতের খাবারে।
• সকালের নাস্তায় এক চতুর্থাংশ ব্রাউন ব্রেডের সঙ্গে ডিম বা ফাভা বিন, আর শসা বা লেটুস খেতে কোনো আপত্তি নেই।
• এপ্রিকট, ডুমুর, বরই, পীচ, আপেল, কমলালেবু, আম, যে কোনো ধরনের একটি ফল স্ন্যাকস হিসেবে খাওয়া হয়।
• সকালের নাস্তায় মাত্র এক কাপ পরিমাণে দুধের সাথে সিরিয়াল খাওয়া যেতে পারে।
• লাঞ্চের জন্য মুরগির বা মাংসের টুকরো দিয়ে সবজি এবং শিমের স্যুপ।
• রাতের খাবারের জন্য নন-ফ্যাট গ্রীক বা প্লেইন দই।
• জলখাবার হিসাবে সিদ্ধ ছোলা এক চতুর্থাংশ কাপ।
• ভাত এবং পাস্তা খাওয়া কমিয়ে দিন, মাত্র ১/২ কাপই যথেষ্ট।
• একটি ছোট বেকড আলু, সকালের নাস্তার প্রায় দুই ঘন্টা পরে খাওয়া।
• চকোলেট বা ক্যান্ডির একটি ছোট টুকরা।

লক্ষণীয়: লুকাইমাত ডায়েটে, একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন প্রায় 65 গ্রাম মাংস বা মুরগির মাংস খাওয়া উচিত, 100 গ্রাম গ্রিলড ফিশ ফিলেট বা সালমন এবং 30 গ্রাম বাদাম বা বীজ খাওয়া উচিত।

স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য ডায়েট লুকাইমত

একজন স্তন্যপান করান মা সাধারণত প্রতিদিন 500-700 ক্যালোরি হারায়, তাই স্তন্যপান করানোর সময় নিরাপদে ওজন কমাতে তার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন সে বিষয়ে ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন৷ ব্যক্তিগতভাবে, আমি স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য লুকাইমাট ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দিই যারা প্রায় লাভ করেছে৷ 10-20 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন, অন্যথায় আপনাকে একটি উপযুক্ত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে, নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 450 থেকে 500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় লুকাইমাত ডায়েট অনুসরণ করার আগে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ পরিমাপ করার জন্য নীচে একটি সাধারণ টেবিল রয়েছে:

• কম শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে প্রতিদিন 2250 - 2500 ক্যালোরি।
• প্রতিদিন 2450 - 2700 ক্যালোরি, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ।
• একটি সক্রিয় জীবনধারার জন্য 2650 - 2900 ক্যালোরি।

একবার আপনি একজন স্তন্যপান করানো মহিলার মোট কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করলে, নিরাপদে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় লুকাইমাত ডায়েট ব্যবহার করা সহজ হবে।
বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য লুকাইমাত ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সব সিরিয়াল
• ফল (আঙ্গুর, খেজুর বা আমের মধ্যে চিনির পরিমাণ বেশি থাকার কারণে সীমিত করুন)
• সব ধরনের সবজি
• চর্বিহীন প্রোটিন

স্তন্যপান করানোর সময় লুকাইমাত ডায়েটে এই খাবারগুলিও এড়ানো উচিত:

• সাদা রুটি
• বিস্কুট, কেক এবং সমস্ত বেকড পণ্য যেমন ক্রসেন্টস, পেস্ট্রি এবং আরও অনেক কিছু।
• যতটা সম্ভব পাস্তা এবং ভাত কমানো (বাসমতি চাল খাওয়া যেতে পারে, তবে অল্প পরিমাণে)।

ডায়েট লুকাইমত সেলি ফুয়াদ

পুষ্টিবিদ স্যালি ফুয়াদের কাছ থেকে লুকাইমাত ডায়েটের জন্য একটি আদর্শ ডায়েট রয়েছে, যা তিনি নিজের ওজন বজায় রাখার জন্য চেষ্টা করেছিলেন।

• প্রাতঃরাশ: একটি বা দুটি সেদ্ধ ডিম বা যেকোনো ধরনের সবজির সঙ্গে একটি অমলেট। এছাড়াও আপনি ফাওয়া বিনস বা ওটস খেতে পারেন।
• স্ন্যাক: এক মুঠো পপকর্ন বা বাদাম।
• দুপুরের খাবার: অলিভ অয়েলে মুরগির সালাদ এক চতুর্থাংশ বাদামী রুটির সাথে।
• স্ন্যাক: যেকোনো ধরনের ফল।
• রাতের খাবার: এক কাপ দই লেবুর রসের সাথে কোন মিষ্টি যোগ না করে যোগ করুন।

লক্ষণীয়: দুপুরের খাবারের জন্য টোস্ট করা রুটির সাথে মসুর ডালের স্যুপ বা রাতের খাবারের জন্য দারুচিনির সাথে ওটমিল ইত্যাদি বৈচিত্র্য আনা সম্ভব।

ডক্টর মুহাম্মদ আল-হাশেমি দ্বারা লুকাইমাত ডায়েট

কায়রো বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদের স্থূলতা বিভাগের অধ্যাপক ডক্টর মুহাম্মদ আল-হাশেমির লুকাইমাত ডায়েটের ধারণাটি খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে এবং সারা দিন ভাগ করে অল্প পরিমাণে খাওয়ার উপর ভিত্তি করে।

এছাড়াও, লুকাইমাত ডায়েট আপনাকে সবকিছু খেতে বাধ্য করে এবং "মজাদার খাবার" নামক একটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করে যেখানে আপনি যা খুশি খেতে পারেন, তবে অল্প পরিমাণে। নিম্নে ডঃ আল হাশেমির লুকাইমাত ডায়েট রয়েছে, যা হবে 5 লুকাইমাতে বিভক্ত এবং প্রতি দুই বা তিন ঘন্টায় পুনরাবৃত্তি করা হয়।

• যে কোনো ধরনের সবজি, এক টুকরো
• সব ধরনের ফল, একটি ফল
• পিজা র একটা টুকরা
• এক মুঠো ভুট্টা দানা
• 2 কাপ যেকোনো ধরনের জুস, 5 কামড়ে বিভক্ত, এবং চিনি যোগ করা যেতে পারে, প্রায় 3 চামচ, এবং পাঁচবার বিতরণ করা যেতে পারে
• দুধের সাথে এক কাপ নেসক্যাফ
• আধা কাপ সালাদ
• এক প্যাকেট দই
• 5 টুকরা বিস্কুট
• মিষ্টির ছোট টুকরা, যেমন কুনাফা, আঙুলের আকার
• আধা কাপ আইসক্রিম
• আধা কাপ সবজির স্যুপ বা নুডুলস
• আধা কাপ তরমুজ, ক্যান্টালুপ বা ক্যান্টালুপ
• টুনা একটি ছোট ক্যান
• যেকোনো ধরনের রেডি-টু-ইট স্যান্ডউইচ
• যেকোন ধরনের স্টাফিংয়ের 3 ইউনিট, যেমন জুচিনি বা বেগুন
• মটরশুটি আধা কাপ
• দুধের সাথে চাল আধা কাপ
• কেক একটি ছোট টুকরা
• 3-5 দানা বাদাম
• 5-10 দানা চিনাবাদাম
• সেদ্ধ ডিম বা অমলেট

একটি মজাদার খাবারের মধ্যে, আপনি একটি ছোট আঙুলের আকারের চকলেট, কেক বা আপনার পছন্দের যেকোনো খাবার খেতে পারেন।

সুপারিশ অনুযায়ী ড.
মুহাম্মদ আল-হাশেমি লুকাইমাত ডায়েট অনুসরণ করার আগে, যে কোনও খাবারের আগে এবং পরে 2 কাপ জল পান করুন এবং আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে লুকাইমাত ডায়েটটি প্রায় প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা পরপর।

ডাবল সিস্টেম

এই ব্যবস্থা, যাকে ডবল লুকাইমাত বলা হয়, অনেকগুলি খাবার খাওয়ার উপরও নির্ভর করে এবং সেগুলি লুকাইমাত ডায়েটের মতো একইভাবে সারা দিন ভাগ করা হয়।
যেমন, তামিয়ার এক ট্যাবলেট এক চতুর্থাংশ রুটি এবং যেকোনো ধরনের সবজির সঙ্গে খেতে পারেন অথবা আপনি একটি ডিম এবং টমেটো বা শসা দিয়ে ২ টেবিল চামচ ফাওয়া বিনস খেতে পারেন।
আপনি আধা কাপ সালাদ এবং এক চতুর্থাংশ রুটি বা 3 টেবিল চামচ ভাতের সাথে এক টুকরো মুরগি বা মাংসও খেতে পারেন।

লুকাইমত ডায়েট এক্সপেরিমেন্ট

অনেক লোক আছেন যারা ওজন কমানোর জন্য লুকাইমাত ডায়েট চেষ্টা করেছেন এবং তারা এই পদ্ধতির প্রশংসা করেছেন।
এবং পরীক্ষাগুলির মধ্যে একটি ছিল এমন একজন মহিলার জন্য যিনি জন্ম দেওয়ার পরে অতিরিক্ত ওজনে ভুগছিলেন যতক্ষণ না তিনি 100 কেজি পর্যন্ত পৌঁছেছিলেন এবং 158 সেন্টিমিটার লম্বা ছিলেন।

এই মহিলা বলেছেন যে তিনি তার অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাঁটতে অসুবিধা এবং পায়ে এবং পিঠে ব্যথার মতো অনেক সমস্যায় ভুগতে শুরু করেছিলেন, যা তাকে ডায়েট করার উপায় খুঁজতে হয়েছিল।
তারপরে, আমি ডক্টর আল-হাশেমির লুকাইমাত ডায়েট সম্পর্কে পড়ি, যিনি এই ডায়েট অনুসরণ করার প্রায় 70 মাস পরে 3 কেজি পর্যন্ত কমে যাওয়া পর্যন্ত তার ওজন কমাতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করেছিলেন।

লুকাইমাত ডায়েটের অসুবিধা

ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ ধরণের ডায়েট আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজন হতে পারে এবং এটি আপনার মৌলিক ওজন, উচ্চতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।
এবং লুকাইমত ডায়েটের সাথে, এটি অতিরিক্ত ওজন দ্রুত পরিত্রাণ পেতে দেয় না, বরং এটি একটি দীর্ঘ সময় নেয়, যা কিছু লোকের দ্রুত ফলাফলের অভাবে অস্বস্তি এবং বিরক্ত বোধ করে।

লুকাইমাত ডায়েটের সাফল্য সত্ত্বেও, কিন্তু ব্যক্তিগত পর্যায়ে, আমি দেখতে পাই যে ফাস্টফুড, মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো সমস্ত খাবার খাওয়া মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়, এর পাশাপাশি কিছু লোকের অল্প পরিমাণে খেতে অসুবিধা হতে পারে। এই খাবারগুলি এবং প্রতিরোধ করে না, যা তাদের বড় পরিমাণে বড় করে তোলে।

লুকাইমত ডায়েট মেনে চলার গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ওজন হ্রাস এবং ডায়েটিং একটি বিতর্ক এবং পদ্ধতিতে পূর্ণ একটি শিল্প যা কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
লুকাইমাত ডায়েট অনুসরণ করার সময়, কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস রয়েছে যা এই ডায়েট বা অন্য কোনও ডায়েটের সাফল্যে সহায়তা করে:

1. প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষ করে খাবারের আগে। জল বিপাককে 20-30% বাড়িয়ে দেয়, যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং লুকাইমাত ডায়েটে এটি অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।
2. সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়া: ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং সকালের নাস্তায় এগুলো খেলে দ্রুত ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
   তবে আমি ভালো ফলাফলের জন্য সেদ্ধ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিই।
3. পানীয় কফি: লুকাইমাত ডায়েটে, নেসক্যাফে এবং কফি অনুমোদিত, তবে যত বেশি কফি চিনি বা অন্য কোনও সংযোজন মুক্ত, তত ভাল, বিশেষত যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য।
4. দৈনিক ক্যালোরি সংখ্যা খুঁজে বের করুন: লুকাইমাত ডায়েট মূলত অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করে এবং এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় কার্যকর।
   যাইহোক, ক্যালোরি গণনা করা, খাবারের কিছু ছবি রাখা এবং আধা কাপ ভাত বা সালাদে কত ক্যালরি রয়েছে তা জানা আপনাকে আরও ভাল এবং দ্রুত ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে।
5. বেশি করে ফাইবার খান: পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সর্বদা ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন, যা পরিতৃপ্তি এবং পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে।
   অতএব, লুকাইমাত ডায়েট অনুসরণ করার সময়, ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়।