রমজানের ডায়েট স্বাস্থ্যকর এবং সহজ

রমজানের ডায়েটের একটি ভূমিকা

। দ্রুত

রমজানে খাদ্য ব্যবস্থা

শরীরের তত্পরতা বজায় রাখতে এবং চর্বি জমে থাকা এড়াতে, রমজান মাসে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন, তাই আমরা আপনাকে রমজান মাসে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অফার করছি:

সাহুর খাবার:

সুহুরের জন্য দুটি খাবার রয়েছে, আপনি সেহুরের সময় তাদের মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন, নিম্নরূপ:

• তিন টেবিল চামচ মটরশুটি + খাদ্যের জন্য এক চতুর্থাংশ বাদামী রুটি + তিনটি ফল + এক কাপ রস।
• এক টুকরো পনির + এক চতুর্থাংশ রুটি + এক প্লেট সালাদ।

ইফতারের খাবার:

এবং ডায়েট অনুসরণ করার সাথে সাথে, সকালের নাস্তাটি নিম্নরূপ হবে, যদি একটি খাবার বেছে নেওয়া হয়।

কম চর্বিযুক্ত স্যুপের প্লেট + 3 টেবিল চামচ ভাত + এক টুকরো সিদ্ধ বা গ্রিল করা মুরগি আপনার ইচ্ছামতো + এক প্লেট সালাদ + এক টুকরো কোনাফা।

2 টুকরো ভাজা মাছ + 3 টেবিল চামচ ভাত + এক প্লেট সালাদ + একটি ফল।

2 টুকরা গ্রিলড চিকেন + এক প্লেট স্যুপ সহ সেদ্ধ সবজি + দুই টুকরো কাতায়েফ বা বাকলাভা।

রমজানের কাসি খাদ্য:

এই সিস্টেমটি 10 ​​কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করে, নিম্নরূপ:

সাহুর খাবার:

এক কাপ দই, যা দই দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে + এক কাপ সেদ্ধ পুদিনা মধু দিয়ে মিষ্টি করা + একটি নাশপাতি।

কঠোর খাদ্যের সকালের নাস্তা:

দুই কাপ দুধ + এক কাপ পানি + ৭টি খেজুর।

ইফতারের পরের খাবার নিম্নরূপ:

এক টুকরো চামড়াবিহীন মুরগি, বা এক প্লেট ভেজিটেবল স্যুপের সাথে একটি বড় প্লেট সালাদ, এবং একটি ছোট টুকরো রুটি, বা 5 টেবিল চামচ ভাত।

রমজানের ডায়েট 30 কিলো:

রমজান মাসে শরীর থেকে প্রতিদিন এক কেজি কমানোর জন্য আপনি একটি ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন, যে ডায়েটের মাধ্যমে রমজান মাসে 30 কিলো হারায়, নিম্নরূপ:

আপনাকে অবশ্যই এই সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে

অর্ধেক সেদ্ধ বা ভাজা মুরগি, যদি এটি চামড়াহীন হয়।

সেদ্ধ বা ভাজা সবজি।

স্যুপ অনুযায়ী।

সিদ্ধ বা ভাজা মুরগির এক চতুর্থাংশ আপনার পছন্দ মতো, চামড়া ছাড়া + একটি সালাদ প্লেট + একটি স্যুপ প্লেট + তিন টেবিল চামচ ভাত।

মাংসের একটি ছোট টুকরা + স্যুপের একটি প্লেট 6 + পাস্তার টেবিল চামচ + সালাদ একটি প্লেট।

সাহুর খাবার:

নিম্নলিখিত খাবারগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়া যেতে পারে:

আধা রুটি স্থানীয় রুটি + 50 গ্রাম পনির + পাঁচ টেবিল চামচ মটরশুটি + এক কাপ স্কিম দুধ।

আমার রুটির অর্ধেক 50 গ্রাম + পনির + একটি সেদ্ধ ডিম + কম চর্বিযুক্ত দই একটি বক্স।

রমজানের ডায়েট 20 কিলো 10 দিন:

এটি লক্ষণীয় যে অনেক লোক, নারী হোক বা পুরুষ, রমজান মাসে ভাল ডায়েট রেজিমেন খুঁজছেন, এবং নিম্নলিখিত টিপসগুলি 20 দিনের মধ্যে 10 কিলো ওজন কমাতে খুব সাহায্য করবে, নিম্নরূপ:

খাবারে লবণের অনুপাত কমাতে হবে, অর্থাৎ টক ও মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলতে হবে, যা তৃষ্ণা বাড়ায়।

মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং চিনি খাওয়া সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন, কারণ এই সমস্ত খাবার শরীরে চর্বি জমা করে এবং তারপরে ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

খেলাধুলার ক্ষেত্রে, প্রতিদিন 30 মিনিটের হারে ব্যায়াম করা উচিত, যার মধ্যে হাঁটা এবং দড়ির ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া। শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশীর ভর বাড়াতে অ্যারোবিক, নন-অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সমস্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন, যাতে শরীরে দুর্বলতা সৃষ্টি না হয় এবং ব্যক্তিকে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয়, যা তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।

আপনি আরো ফল এবং শাকসবজি, এবং জ্বলন্ত রস খাওয়া উচিত.

রমজানের পরীক্ষিত ডায়েটঃ

স্থূল ব্যক্তিরা ওজন কমাতে কার্যকরী ফলাফল পেতে একটি প্রমাণিত ডায়েট অনুসরণ করতে চান এবং এর থেকে আমরা আপনাকে কার্যকর ফলাফল সহ একটি প্রমাণিত ডায়েট অফার করি:

মাগরিবের নামাজের পরপরই:

তিন খেজুর বা এক টেবিল চামচ মধু + এক কাপ পানি।

মাগরিবের নামাজের পর:

এক কাপ স্যুপ + ওভেনে রান্না করা সমোসা + মিশ্র শাকসবজি + 80 গ্রাম প্রোটিন + পাঁচ চামচ ঘরোয়া খাবার যুক্ত সবুজ সালাদ।

দুই ঘণ্টা পর:

150 গ্রাম ফল + এক কাপ দুধ, চা বা কফি আপনার পছন্দ মতো।

সাহুর খাবার:

দই বাক্স + কলা + খেজুর।

পানীয় জল হিসাবে, আপনার দিনে অন্তত দুই লিটার পান করা উচিত।

খেলাধুলার ক্ষেত্রে, এটি সূর্যাস্তের আগে ঘটে, যা এটির জন্য উপযুক্ত সময়।

রমজানে আমরা পাতলা হয়ে গেছি 10 কিলো:

নিম্নলিখিত ডায়েট অনুসরণ করে রমজান মাসে আপনি 10 কিলো ওজন কমাতে পারেন:

সকালের নাস্তা ও সেহরী খাবারঃ

এক কাপ গরম পানি + আধা লেবুর রস + এক চামচ মধু + এক চামচ দারুচিনি নিন।

দশ মিনিট পর একটি কলা বা ৩টি খেজুর খাওয়া হয়।

রাতের খাবার:

আরও ভালো ফল দিতে এক কাপ সেদ্ধ সবজি খান 100+ গ্রাম চিকেন + এক বাক্স দই + এক টুকরো রুটি + এক টুকরো সমোসা।

রমজান সাহেল ডায়েট:

অনেকেই তাদের জটিলতার কারণে ডায়েট সিস্টেমগুলি অনুসরণ করা থেকে বিরত থাকেন এবং এর থেকে আমরা আপনার কাছে একটি সহজ ডায়েট সিস্টেম উপস্থাপন করব যা ওজন কমানোর জন্য রমজান মাসে অনুসরণ করা যেতে পারে এবং এই মাসে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারে কারণ এটি সুস্বাদু। খাবার

মাগরিবের নামাযের পরপরই যা খাওয়া হয়ঃ

স্যুপের একটি ছোট প্লেট।

চর্বিহীন মাংসের এক টুকরো, মুরগির এক চতুর্থাংশ, খরগোশের এক চতুর্থাংশ, বা একই পরিমাণে মাছ, এবং এটি বাঞ্ছনীয় যে বেছে নেওয়া প্রকারটি সেদ্ধ করা বা

ভাজা, কারণ ভাজা খালি পেটে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এক প্লেট সবজি ni fe ni.

স্থানীয় রুটির এক চতুর্থাংশ।

মিশ্র সবুজ সালাদ একটি ছোট প্লেট.

ফলের সংখ্যা হল একটি কমলা বা দশটি স্ট্রবেরির সংখ্যা, বা যেকোনো ফল যা একটি কমলা বা স্ট্রবেরির সমান পরিমাণ, যাতে সিস্টেম থেকে বিচ্যুত না হয়।

সাহুর খাবার:

দই বাক্স + এক বড় চামচ মৌমাছির মধু।

6 টেবিল চামচ ফাভা মটরশুটি + এক টুকরো টোস্ট।

কুটির পনির এক টুকরা।

রমজানে লুকাইমাত খাদ্য:

ডায়েটটি নিম্নরূপ করা যেতে পারে:

মাগরিবের আযানের পর:

3টি ছোট ফল খান + এক কাপ জল পান করুন + এক কাপ দই পান করুন।

মাগরিবের নামাজের পর:

এক কাপ স্যুপ খান + একটি ছোট প্লেট সালাদ খান + সামোসার টুকরো হিসাবে সাধারণ কিছুর পাশে।

দশ মিনিট পর এক কাপ জল + এক কাপ চা নিন, এবং এটি একটি ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

তারাবীতে:

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা, এবং বাদাম এবং সুদান খাওয়া, তবে সেগুলি ভাজা বা লবণযুক্ত না হওয়া বাঞ্ছনীয়।

তারাবীর নামাজের পর:

সবুজ সালাদ খাওয়ার সমস্যা + নিচের স্টার্চ পাস্তা, ভাত বা রুটির যে কোনো একটি খান + রান্না করা শাকসবজি খান + প্রোটিন খান এবং সব

আগেরটা দেড় কাপ

এক টুকরো মিষ্টি খান।

সাহুর খাবার:

এক কাপ জল + এক কাপ দই + এক চতুর্থাংশ রুটি খান।

এটি নিম্নলিখিত দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে:

2 টেবিল চামচ ফাভা বিনস বা এক টুকরো পনির এবং একটি সেদ্ধ ডিম + একটি কলা।

ডায়েট না করে রমজানে কীভাবে ওজন কমাতে পারি:

রমজান মাসে ডায়েট না করে ওজন কমানোর জন্য নিচের নির্দেশনাগুলো অনুসরণ করা যেতে পারে।

• প্রাতঃরাশকে ছোট খাবারে ভাগ করা উচিত, যেখানে খাবারটি ব্যাচে খাওয়া হয়, যাতে খাবার গ্রহণ এবং গ্রহণের জন্য পেট প্রস্তুত করা যায়।
• সুহুর খাবারকে উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি পরের দিনের জন্য শরীরকে শক্তি জোগায়।
• সাদা রুটি সেহুরে বাদামী রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, এবং পনির এবং দুগ্ধজাত খাবারও খাওয়া হয় এবং সেগুলিতে চর্বি কম থাকে এবং শাকসবজি খাওয়া হয়
• যেমন শসা বা টমেটো এবং আচার থেকে দূরে থাকুন।
• রমজানে খাবার ধীরে ধীরে খেতে হবে।
• খাবার ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে।
• সকালের নাস্তার পরপরই ঘুমানো এবং শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলতে হবে।

এই ডায়েটগুলি হল ডায়েট সিস্টেমের মতো যা রমজান মাসে অনুসরণ করা হয়। রমজান কারীম, খাওয়ার ভুল উপায়গুলি এড়াতে, যা ওজন বাড়ায়। দ্রুত মিষ্টি, স্টার্চ এবং জুসের উপস্থিতিতে। পছন্দসই ফলাফল পেতে সিস্টেমগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করতে হবে। মহামারী।

বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি রমজান মাসে চর্বি জমতে বাধা দেবেন এবং আপনার আদর্শ ওজন ও ফিটনেস বজায় রাখবেন।